वजन की है चिंता तो करें ड्राई फास्टिंग IIdry fasting weight loss vajan kam karana II घर बैठे वजन कैसे कम करें

Manoj kumar

वजन की है चिंता तो करें ड्राई फास्टिंग IIdry fasting weight loss vajan kam karana II घर बैठे वजन कैसे कम करें

ड्राई फास्टिंग नाम थोड़ा ट्रेंडी है, पर वास्तव में यह है निर्जला उपवास (वजन कम करने के लिए भोजन) और आप इससे वाकिफ भी होंगी. उपवास की सदियों पुराणी यह तकनीक, आज फिर से चर्चा में हैं, क्योंकि इसे सेहत की दृष्टि से अच्छा माना जा रहा है. इस फास्टिंग से जुड़ी कुछ खास बातें, बता रहे हैं....

वजन कम करने के उपाय vajan kam karne ke upay

आज जैसे-जैसे लोग सेहत के प्रति जागरूक हो रहे हैं, फास्टिंग के अलग-अलग तरीके उनके लिए फिटनेस का एक नया मंत्र बनते जा रहे हैं. हाल के दिनों में उपवास का नया तरीका चलन में आया है, (वजनकम करने के लिए घरेलू उपाय)जिसका नाम है ड्राई फास्टिंग. दरअसल, 12 या अधिक घंटे के लिए पूरी तरह से भोजन और पानी से परहेज करना ही ड्राई फास्टिंग है. यह एक प्राचीन अभ्यास है, जिसे वजन घटाने और शरीर की सफाई और इम्युनिटी बढ़ाने के लिए जाना जाता है. वेट लॉस मैनेजमेंट और न्यूट्रिशनिस्ट कविता देवगन कहती हैं, ‘इंटरमिटेंट फास्टिंग हो या फिर ड्राई फास्टिंग, उपवास हमारे लिए कोई नया नहीं है, बस आज के लोगों को सेहत का फायदा दिखाकर इस थोड़ा ट्रेंडी नाम दे दिया गया है. ड्राई फास्टिंग के दौरान लोग दिन भर बिना अन्न और जल के रहते हैं. यह आपकी अंदरूनी सूजन को ठीक करने के लिए अच्छा है, पर इसे करने का तरीका भी आपको आना चाहिए. हालांकि मैं हर किसी को इस उपवास को करने की सलाह नहीं देती हूँ. आपको अपने डॉ. से परामर्श करना चाहिए.’

क्या हो रूटीन : vajan kam karne ke liye kya khana chahiye

शुरू में आप 7-8 घंटे के लिए यह उपवास रख सकती हैं. (motapa kam karne ke liye diet plan in hindi) बिना कुछ खाए और पानी पिए. इस लगातार तीन दिन तक करें, तभी आपको इसका फायदा मिलेगा. एक नियमित समय अन्तराल पर इस उपवास को करने कसे अच्छे (weight loss tips in hindi for girl at home) परिणाम मिल सकते हैं. आप कितनी बार उपवास कर सकती हैं, इसकी कोई सीमा नहीं है. यह आपके स्टेमिना पर निर्भर करता है. जब आपका फ़ास्ट पूरा हो जाए, तो आप आर्गेनिक फ़ूड जैसे हल्के (weight loss tips in hindi)सलाद और जूस या प्रोबायोटिक स्मूदी का सेवन कर सकती हैं. जो आपके पेट पर अचानक बहुत अधिक दबाव डाले बिना और भी अधिक विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद कर सकते हैं.

सेहत के फायदे : weight loss benefits

जब शरीर को पता चलता है कि उसे बाहर से कोई पोषक तत्व नहीं मिल रहा है, तो आपकी कोशिकाएं जीवित रहने के लिए अंदर मौजूद विषाक्त तत्वों को खाना शुरू कर देती हैं. जब कुछ समय तक शरीर को खाना और पानी नहीं मिलता है, तो उस पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है, और वह ऊर्जा के सभी अतिरिक्त भण्डार जैसे कि वसा तक पहुँच जाता है और तोड़ना शुरू कर देते है. इसलिए कुछ लोग वजन को नियंत्रित रखने के लिए (weight loss tips in hindi for girl at home remedies ) थोड़ा-थोड़ा अतंराल पर फास्टिंग करते रहते हैं. कविता देवगन कहती हैं, ‘अगर इसे सही तरीके से किया जाए, तो इसके फायदे भी कम नहीं है. जीवनशैली से संबंधित होने वाली बीमारियों के खतरों को कम करने में कोई डाई फास्टिंग को विशेष फायदेमंद माना गया है. इससे शरीर से विषाक्त तत्वों की निकासी होती है, वजन भी कंट्रोल में रहता है. कुछ सालों पहले तक ज्यादातर लोग सूरज ढलने से पहले भोजन (घर बैठे वजन कैसे कम करें) कर लिया करते थे और अगले दिन सूर्योदय के बाद ही कुछ खाते थे. इस तरह उनके दो भोजन के समय में लगभग 12 घंटे का अंतराल होता था. इससे शरीर अपनी खुद की सफाई भी कर लेता था और कोलेस्ट्राल को भी नहीं बढ़ने देता.’वहीँ दि न्यू इंग्लैण्ड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन में प्रकाशित एक शोध में भी दवा किया गया है कि रोजाना 16-18 घंटे के उपवास से रक्तचाप कम होता है, (role of exercise in weight management) वजन में कमी आती है और औसत आयु भी बढ़ती है. वजन घटाने के साथ डायबिटीज और ह्रदय संबंधी समस्याओं में भी इस फास्टिंग से फायदा होता है.

खुद को कैसे तैयार करें : weight loss ke liye kaise taiyar Karen (weight loss kaise kare in hindi) वजन कैसे घटाएं

शरीर को 24 या 36 घंटे के उपवास के (weight loss kaise karte hain) लिए पहले प्रशिक्षित करने की जरूरत होती है. इसे करने का सबसे अच्छा तरीका है कि उपवास से एक सप्ताह पहले से खूब पानी पिएँ ताकि शरीर में पानी की कमी न हो. पहले प्रयास में 10-12 घंटे से अधिक उपवास करने का प्रयास न करें. यदि एक समय में बाद आपको मितली, थकावट या चक्कर आने की समस्या हो, तो उपवास को तोड़ देना चाहिए.