इम्युनिटी बूस्टर है विटामिन-डी II immunity booster vitamin d

Manoj kumar

इम्युनिटी बूस्टर है विटामिन-डी

संक्रमण से बचाती है इम्युनिटी और यह बनती है संपूर्ण पोषण से. इम्युनिटी मजबूत करने में अहम भूमिका है विटामिन-डी की..... 

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन-डी बहुत आवश्यक है. यह सुखद है कि विटामिन-डी हमें धूप )अल्ट्रावायलेट किरणों) से कुदरत द्वारा मुफ्त में मिलती है. कई शोधों से यह साबित हो चुका है कि नियमित 30 मिनट तक धूप सेंकने से शरीर के लिए आवश्यक विटामिन-डी मिल जाती है. संतरा और गाजर का जूस आहार में शामिल करें तो उन्हें प्रचुर मात्रा में विटामिन-डी मिलेगी. 

इम्युनिटी बूस्टर है विटामिन-डी 

कोविड-19 के संक्रमण से बचने के लिए जरुरी उपायों के साथ ही हमें अपनी इम्युनिटी भी मजबूत रखनी है. स्वस्थ सेहत और मजूबत प्रतिरोधक क्षमता के लिए शरीर को संपूर्ण पोषक तत्वों की जरूरत होती है, जिनमें  विटामिन-डी की अहम भूमिका है. विटामिन-डी न सिर्फ हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता बनाए रखने में सहायक है, बल्कि शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस को संश्लेषित कर हड्डियों को मजबूत प्रदान करती है. इसकी कमी से हड्डियाँ इतनी कमजोर हो जाते हैं कि कई बार हल्की चोट लगने या गिरने से हड्डियों के टूटने का खतरा काफी बढ़ जाता है. 

विटामिन-डी एंटीमाइक्रोबल प्रोटीन बनाने में सहायक है, जिससे इम्युनिटी बरक़रार रहती है और शरीर को फ्लू व कोविड-डी की कमी कैंसर, हाइपरटेंशन और डायबिटीज की प्रमुख वजह बनती हैं. 

स्तनपान कराने वाली महिलाओं में अगर इस विटामिन की कमी रहती है तो भविष्य में इसका असर उनके बच्चे पर पड़ता है. ऐसे बच्चे लीवर सहित कई अन्य अंगों की बीमारियों से संक्रमित हो जाते हैं और इनकी प्रतिरोधक क्षमता बहुत कमजोर हो जाती है. हालांकि चिकित्सक की सलाह के बिना सप्लीमेंट के तौर पर विटामिन-डी का सेवन घातक भी हो सकता है. शोधों से पता चला है कि विटामिन-डी के अधिक सेवन से किडनी, लीवर और स्टोन जैसी समस्याओं की आशंका बढ़ जाती है. 

इस तरह पूरी करें आवश्यक विटामिन-डी :

ü विटामिन-डी शिशेदार खिड़कियों से आने वाली धूप से नहीं, बल्कि 30 मिनट तक खुली धूप में बैठने पर ही मिलती है. 

ü जूस, संतरा, मशरूम आदि और दूध में यह प्रचुर मात्रा में पाई जाती है. 

ü दूध की जगह सोयाबीन से बने उत्पादों का सेवन विटामिन-डी का विकल्प हो सकता है. 

ü हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार मशरूम में प्रचुर मात्रा में विटामिन-डी पाया जाता हजी. इससे मिलने वाला विटामिन हड्डियों के साथ ही आँखों और त्वचा के लिए फायदेमंद होता है. 

ü दलिया, ओटमील, गाय का दूध आदि विटामिन-डी अच्छे स्रोत है.  

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हरी मिर्च खाई क्या आपने II ये चौकाने वाले 22 फायदे II इम्युनिटी पावर बढ़ाता है........

Manoj kumar

हरी मिर्च खाई क्या आपने

हरी मिर्च के बारे में आप यही जानती समझती होंगी कि यह केवल व्यंजनों का स्वाद बढ़ाने के काम आती है आप इसे एक मसाले के रूप में ही पहचानती होंगी, लेकिन यह केवल मसाला भर नहीं है,बल्कि इसमें बहुत से गुण होते हैं. हरी मिर्च स्वाद में तीखी होती है, पर खूबियाँ बहुत होती है.

हरी मिर्च गुणों का भण्डार है 

अमेरिका में हुए अध्ययनों से पता चला है कि हरी मिर्च में कैपसेइमिन नामक तत्व पाया जाता है. यह तत्व दर्द से राहत दिलाता है. यही नहीं यह तत्व जीवाणु नाशक भी होता है. विशेषज्ञों के अनुसार इसमें एंटीऑक्सीदेंट्स भी पाए जाते हैं.

अनेक दस्तावेजों से यह सिद्ध हो चूका है कि हजारों साल पहले भी मिर्च की खेती हुआ करती थी और लोग खानपान में इसका प्रयोग करते थे. कहा जाता है कि नई दुनिया की खोज करने वाले महान कोलबंस फेंच गुएना से इस मिर्च को पुर्तगाल लाए थे.

वैज्ञानिक का कहना है कि हम अपने भोजन में हरी मिर्च का प्रयोग करके कई फायदे उठा सकते हैं. सबसे ख़ास बात यह है कि हरि मिर्च में जीरो कैलोरी होती है. इसमें आयरन और विटामिन के चोट लगाने पर खून को बहने से रोकता है.

यह ब्लड शुगर के केवल को बैलेंस रखती है. कैपसेइसिन न केवल शरीर को कूल रखने में भी मदद करती है. इसके सेवन से मेटाबालिज्म तेज होता है. यह हृदय के लिए भी लाभकारी होती है. इसमें एंटीऑक्सीदेंट्स, विटामिन सी और बीटाकैरोटिन भी पाया जाता है. हरि मिर्च में विटामिन ए, बी6, सी, ई, डी और अन्य सारे पोषक तत्व जैसे कार्बोहाइड्रेट, पोटैशियम, आयरन, कॉपर, बिटामिन प्रोटीन, जिंक, सोडियम, थायमिन, नियासिन, फास्फोरस, सोडियम, में भरपूर पाये जाते हैं जो हमारे मजबूत स्वस्थ के लिए बेहद जरूरी है.

यह आँखों की रोशनी के लिए, त्वचा और इम्यून सिस्टम के लिए लाभदायक होता है. हरि मिर्च इन्डार्फिंस नामक हार्मोन का स्राव तेज करती है. यह साइनस में इन्फेक्शन और कोल्ड से राहत दिलाती है. इसमें पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंटस शरीर को फ्रिरेदिकल्स से बचाते हैं. इसमें पाए जाने वाले पोषक तत्व हृदय संबंधी समस्याओं से बचाने में सहायक होते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि हरी मिर्च का सेवन करने से पानी के द्वारा होने वाले इन्फेक्शन से आसानी से बचा जा सकता है.  

यदि आप हरि मिर्च खाते हैं तो आपको होंगे ये चौकाने वाले 22 फायदे :

  1) हरि मिर्च खाने से हमारे शरीर को अधिक मात्रा में विटामिन्स मिलते हैं, जिससे हमारा त्वचा का रंग खिला-खिला रहता है. 

2) हरि मिर्च के नियमित सेवन से कैंसर की समस्या नहीं के बराबर रहती है. 

3) हरि मिर्च से हमारी हड्डी तथा दांत मजबूत होते हैं. 

4) हरि मिर्च त्वचा को सुरक्षा प्रदान करता है. 

5) हरि मिर्च साइनस जैसे गंभीर समस्या में मददगार साबित होता है. 

6) हरी मिर्च के सेवन से खासी-सर्दी से भी निजात मिलता है. 

7) हरि मिर्च शरीर के वजन को भी नियंत्रित करती है. 

8) हरि मिर्च मूड बिस्तर की समस्या से भी रक्षा करता है. 

9) हरि मरीच मस्तिष्क संबंधित समस्या को अलग करता है. 

10)         हरि मिर्च बैक्ट्रिरियल के इन्फेक्शन से भी बचाए रखता है. 

11)       हरी मिर्च हमारे पाचन तंत्र को मजबूती प्रदान करती है. 

12)       हरी मिर्च कब्ज की शिकायत को भी ख़त्म करती है. 

13)         हरि मिर्च शरीर के दर्द को ख़त्म करता है. 

14)         हरि मिर्च दमे की बीमारी में राहत प्रदान करती है. 

15)       हरि मिर्च शारीरिक और मानसिक तनाव को भी दूर करती है. 

16)       हरि मिर्च जीवाणु के संक्रमण से भी बचाता है. 

17)         हरि मिर्च के नियमित सेवन करते रहने से कैंसर का खतरा कम हो जाता है. 

18)       हरी मिर्च हमारे शरीर के खून की कमी को भी दूर करती है. 

19)       हरि मिर्च उच्च रक्त चाप को भी कम करती है. 

20)       हरि मिर्च के सेवन से आँखों की रोशनी बढ़ती है. 

21)       हरि मिर्च के सेवन से हमारे शरीर की इम्युनिटी पावर हाई हो जाती है जिससे हम कई बीमारयों से लड़ पाते हैं. 

22)       हरि मिर्च के सेवन मधुमेह की समस्या नहीं रही है. 

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Healthy body 5 Tips I कौन-कौन से Healthy भोजन है जो आपके शरीर को मजबूत करें

Manoj kumar

शरीर कहेगा शुक्रिया

बेशक लॉकडाउन ने जीवन को बुरी तरह प्रभावित किया लेकिन सकारात्मक पहलू यह भी है कि इस दौरान लोगों के घर में रहने व स्ट्रीट फ़ूड का स्वाद न ले पाने से कोरोना के साथ ही अन्य संक्रमणों से भी हुआ बचाव. बेहतर रहेगा कि अनलॉक-1 में भी इस दिनचर्या व खानपान को जारी रखा जाए,जिससे सेहत रहे दुरुस्त............

Healthy Foods

वैश्विक महामारी कोविड-19 के इस दौर में लॉकडाउन के नियमों ने जहाँ लोगों को बाहर घूमने-फिरने व स्ट्रीट फ़ूड के लुत्फ़ का मौका नहीं दिया,वहीं ऐसी खाद्द सामग्री से दूर रहकर लोगों की सेहत में आशातीत सुधार भी हुआ है. कई मायनों में तो लॉकडाउन का यह समय जनस्वास्थ्य की दृष्टि से सामान्य दिनों की अपेक्षा बेहतर रहेगा. विशेषकर इस अवधि में लोगों को पेट संबंधी संक्रमण की शिकायत कम रही. इसकी मुख्य वजह यह है कि लोग बाजार में पसरी गंदगी, धूल-धुक्कड़ में बनाई व परोसी जाने वाली चीजों और अधिक मसालेदार खाने से दूर रहे. बाहर के खाने में अमूमन स्वच्छता का अभाव रहता है, जिससे अक्सर बाजार में खाद्द सामग्री का सेवन करने वाले लोगों को पेट के इन्फेक्शन की शिकायत बनी रहती है लेकिन ऐसे मामले इन दिनों अप्रत्याशित रूप से घट गए हैं. इसके अलावा बाहर के भोजन अथवा अन्य तरह की खाद्द सामग्री में मिल जाने वाले कलर, तीखापन आदि से पेट में गैस व एसिडिटी बनने जैसी शिकायत में भी काफी हद तक गिरावट आई है.

बीमारियों के जड़ है जंक फ़ूड :

आमतौर पर जंक फूड का सेवन बच्चे ज्यादा करते है, जिससे उनमें पेट के रोगों की शिकायत रहती है, लेकिन पिछले ढाई महीने में लॉकडाउन के कारण बच्चे और बड़े इस तरह के हानिकारक खाद्द पदार्थों से दूर रहे हैं. इससे बच्चों की पेट संबंधी बीमारियों में भी कमी आई है और उन्हें इस सीजन के अन्य रोगों के संक्रमण से भी राहत रही है.

योग और व्यायाम से रहे फिट :

लॉकडाउन के इस कालखंड में हमारा घूमना-फिरना और सुबह व शाम की सैर लगभग समाप्त रही. विशेषकर बुजुर्ग तो घर से बारह ही नहीं निकल पाए. लिहाजा अनलाक-1 में भी हमें शरीर को फिट रखने के लिए घर पर योग, ध्यान व व्यायाम जरूर करना चाहिए. भोजन नियमित रूप से करें लेकिन स्नैक्स व चिकनाई वाली चीजों का सेवन कम से कम होना चाहिए. क्रमिक रूप से लॉकडाउन के समाप्त होने के बाद भी अगर आप इन चीजों को अपनी आदतों में बनाए रखेंगे तो अवश्य ही आने वाले समय में भी स्वस्थ रहेंगे.

फाइबर युक्त भोजन का करें सेवन :

शरीर को पूरी तरह फिट रखने के लिए कोल्ड ड्रिंक्स और फैट युक्त खाद्द सामग्री की सेवन से बचें. ताज़ी हरी सब्जियों को भी अच्छी तरह से साफ करने के बाद पकाए. भोजन में फाइबर (रेशा) युक्त सामग्री का उपयोग ज्यादा से जयादा करें, क्योंकि यह पाचनतंत्र को सक्रिय रखने का सबसे अच्छा विकल्प है. इन दिनों बाजार में उपलब्ध ताजे मौसमी फलों जैसे – तरबूज, खरबूजा, खीरा, ककड़ी आदि को भोजन या सलाद के रूप में प्रयोग करें. ध्यान रहे कि तापमान अधिक है, इसलिए गरिष्ठ भोजन के बजाय सुपाच्य खाने को प्राथमिकता दें.

ड्राई फ्रूट्स व दही है बेहद उपयोगी :

दिनों प्रचुर मात्रा में उपलब्ध मौसमी, नींबू जैसे खट्टे फलों और हरी पत्तेदार सब्जियों को पर्याप्त मात्रा में भोजन का हिस्सा बनाए. खट्टे फल विटामिन्स सी का बेहतर स्रोत है. इसके साथ ही बादाम, मुनक्का, अखरोट, काजू जैसे ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें. छाछ, दही व लस्सी जैसे पदार्थों का सेवन बढ़ा देना चाहिए. ध्यान और अन्य व्यायाम के साथ प्रर्याप्त नींद जरूर लेना चाहिए.

सेहत अपने हाथ :

ü कोल्ड ड्रिंक्स, फैट युक्त खाद्द सामग्री, सफेद नमक और शराब, धुम्रपान व तंबाकू से दूर बना कर रखें. 

ü बाजार में साफ-सफाई के अभाव के साथ ही रंग युक्त व मसालेदार खाद्द पदार्थ मिलते हैं, यह सेहत के दुश्मन है. 

ü खाना घर में ही खाएं, जिससे कोरोना के साथ ही अन्य बीमारियों के संक्रमण से बचे रहें. 

ü अनलॉक -1 में आप मार्निंग वाक व इवनिंग वाक कर सकते हैं. घर भी नियमित रूप से योग, ध्यान, व्यायाम आदि करें. यह भी समझें कि अल्प निद्रा भी तमाम रोगों का कारण बनती है. 

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Milk for good health I गर्म दूध के सेवन के 6 फायदे जानकर हैरान हो जायेंगे......

Manoj kumar

दूध में हैं गुण अनेक

प्रस्तुत है वर्ल्ड मिल्क डे 1 जून :

यूनाइटेड नेशंस द्वारा लोगों को दूध के फायदों बारे में जागरूक करने के लिए वर्ल्ड मिल्क डे की शुरुआत हुई थी...

milk

यूनाइटेड नेशंस के फ़ूड एण्ड एग्रीकल्चर आर्गनाइजेशन द्वारा बीस वर्ष पहले विश्वभर में लोगों को दूध के फायदे बताने के लिए वर्ल्ड मिल्क डे की शुरुआत की गई थी. इसका उद्देश्य डेयरी सेक्टर को बढ़ावा देना था. लोगों को दूध और अन्य डेयरी उत्पाद के फायदों की जानकारी देने हेतु दुनिया के लगभग हर हिस्से में कार्यक्रम आयोजित किए जाते हैं, लेकिन इस बार कोविड-19 सेबचाव के चलते वर्ल्ड हेल्थ आर्गनाइजेशन ने ऑनलाइन प्रोग्राम करने और सोशल मिडिया के द्वारा लोगों को दूध के बारे में विभिन्न महत्वपूर्ण जानकारी देने का प्रोग्राम संचालित करने का सुझाव पेश किया है. इस बार वर्ल्ड मिल्क डे की बीसवीं वर्षगाँठ को ऑनलाइन और सोशल मीडिया पर मनाया गाया. वैसे तो दुनिया के अलग-अलग हिस्सों में दूध से जुड़ी अनेक कहानियां और कहावतें प्रचलित हैं. इनमें प्रमुख है कि मिस्र की मशहूर महारानी क्लियोपैट्रा दूध से स्नान किया करती थीं. कहने का मतलब यह है कि दूध हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है. इसलिए प्रतिदिन एक गिलास दूध का सेवन अवश्य करना चाहिए. इससे शरीर स्वस्थ होता है और सुन्दरता भी  बढ़ाती है. 

दूध के सेवन से न केवल त्वचा में निखार आता है, बल्कि यह हमारे शरीर की हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए भी बहुत आवश्यक है. जैसा कि सर्वविदित है कि दूध में कैल्शियम काफी मात्रा में पाया जाता है. हमारे शारीरिक विकास के लिए कैल्शियम की बहुत आवश्यकता होती है.दूध का सेवन केवल छोटे बच्चों के लिए ही जरुरी नहीं है, बल्कि बड़ी उम्र के लोगों के लिए भी दूध पीना बहुत जरुरी है. दूध के सेवन से आस्टियोपोरोसिस जैसी समस्या से भी छुटकारा मिलता है. प्रतिदिन एक गिलास दूध पीने से मांसपेशियों मेंमजबूती आती है. इसका कारण यह है कि दूध में प्रोटीन भी पाया जाता है. दूध पीने से शरीर के लिए आवश्यक बहुत से पोषक तत्वों की पूर्ति हो जाती है. व्यायाम आदि करने के दौरान मांसपेशियों में खिंचाव पैदा होता है. दूध के सेवन से मांसपेशियों को आराम मिलता है. 

विभिन्न शोधों से पता चला है कि जो महिलाएं प्रतिदिन कम से कम एक गिलास दूध का सेवन करती है, उनकी न केवल हड्डियाँ अधिक मजबूत रहती है, बल्कि उनको वजन कम करने में भी काफी मदद मिलती है.सबसे खास बात यह है कि दूध का सेवन आप किसी भी समय कर सकते हैं तथा अर्थात सुबह नाश्ते के समय, रात में सोने से पहले या शाम के समय फल आदि खाने के कुछ देर बाद. दूध में पाए जाने वाले विभिन्न विटामिन्स और मिनरल्स का ही प्रभाव है कि यह स्ट्रेस रिलीवर का  भी काम करता है. 

अगर आप दिनभर विभिन्न प्रकार के काम करते-करते थक गई हैं तो एक गिलास गुनगुने दूध का सेवन करने से आपमें फिर से एनर्जी आ जाएगी. शोध-अध्ययनों से पता चलता है कि दूध दिमाग के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है. गर्मियों के मौसम में होने वाली शारीरिक जलन को भी यह दूर करता है, क्योंकि इसमें कुलिंग एजेन्ट भी पाए जाते हैं. इसके साथ ही दूध विभिन्न शारीरिक समस्याओं से बचाने में भी कारगर है. 

हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि यह आप पर निर्भर करता है कि आपको किस प्रकार का दूध पसंद है, जैसे स्कीम मिल्क, लो फैट मिल्क या फूल मिल्क. अगर आपको सादा दूध पीना पसंद नहीं है तो दूध में विभिन्न खाद्द पदार्थ डालकर इसका जायका बढ़ा सकती है, जैसे छोटी इलायची, बादाम के टुकड़े, विभिन्न फल, चाकलेट पाउडर, सूखे मेवे, केसर आदि. आजकल कोरोना वायरस से सुरक्षित रहने के लिए विशेषज्ञ हल्दी में मिले दूध का सेवन करने की भी सलाह दे रहे हैं.

क्या आप जानते हैं कि गर्म दूध के सेवन के फायदे क्या क्या है : 

    1.            कैल्शियम की पूर्ति करने में सहायक होता है.    

2.            प्रोटीन की आपूर्ति का खजाना है.    

3.            दूध कब्ज की शिकायत या समस्या को दूर करता है.    

4.            दूध गले की खारास को भी दूर करता है.    

5.            दूध के सेवन से सभी प्रकार के तनाव से मुक्ति मिलते हैं.    

6.            यह दूध अनिंद्र की समस्या को भी दूर करता है. 

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corona virus Immunity power in hindi I 7 तरीके कोरोना वायरस रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढाते....

Manoj kumar

गर्मियों में रहें सेहतमंद

कोरोना वायरस से लड़ने के लिए शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता को बढाए 

कोरोना वायरस के इन्फेक्शन के चलते आजकल पूरी दुनिया में लोग अपनी सेहत के प्रति काफी सजग हो गए हैं. इससे अपने आपको सुरक्षित रखने के लिए बहुत आवश्यक है कि हमारी सेहत सही रहे. अगर हमारी जल्दी-जल्दी बीमार पड़ने या कोरोना जैसे किसी भी संक्रमण से संक्रमित होने की आशंका बढ़ जाती है. गर्मियों के मौसम में तो अपने को और परिवार को सेहतमंद रखना और आवश्यक है.

corona virus Immunity power 

तरबूज का रस :

इसमें करीब नब्बे प्रतिशत पानी और भरपूर मात्रा में मिनरल्स और विटामिन्स होते हैं. इसको पीने से शरीर को ढेर सारे पोषक तत्व मिलते हैं साथ ही ऊर्जा भी मिलती है. इसमें एंटीऑक्सीडेंटस की मात्रा काफी होती है. तरबूज का रस सुबह या शाम के समय लिया जा सकता है. इसके पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है. यह हृदय को स्वस्थ रखता है और ब्लड प्रेशर को सही रखने में मदद करता है. यह स्ट्रेट बस्टर का काम करता है. इसके पीने से गर्मी में होने वाली विभिन्न प्रकार की समस्याएँ उत्पन्न नहीं होती हैं. यह एंटी एजिंग का भी काम करता है. अगर आप अपना वजन कम करना चाहती हैं तो प्रतिदिन सीमित मात्रा में इसका सेवन करना चाहिए. इसमें पाया जाने वाला लाइकोपिन नामक एंटीऑक्सीडेंट शरीर में बनने वाले फ्री रेडिकल्स को कम करता है और कई रोगों से शरीर की रक्षा करता है.

मौसमी फल :

गर्मी के मौसम में कई तरह के फल आते हैं, जैसे तरबूज, खरबूजा, लीची आदि. इन मौसमी फलों का सेवन स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी माना जाता है. इनमें मौजूद विटामिन्स, एंटीऑक्सीडेंटस व अन्य पोषक तत्व कई तरह की बीमारियों से रक्षा करते हैं. इनमें  प्राकृतिक रूप से पाई जाने वाले शुगर शरीर को तुरंत एनर्जी देने का काम करती है और इनमें कुदरती रूप से काफी मात्रा में मिलने वाला पानी शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है.

पुदीने में है बड़ा दम :

पुदीना हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में बहुत ही फायदेमंद हॉट है. इसको चटनी, रायता, पना, चाय आदि में प्रयोग किया जा सकता है. सुबह के समय के समय पुदीने की तीन-चार पत्तियों को चबाकर खाने से शरीर को काफी राहत मिलती है. इसमें सी भी पर्याप्त मात्रा में होता है. यह एंटीसेप्टिक और एंटीबैक्टीरियला प्रापर्टीज से भरपूर होता है. यही कारण है कि पेट संबंधी समस्याओं को दूर करने में यह बहुत फायादेमदं होता है. शोधों से पता चला है कि पुदीना दिमाग के लिए भी बहुत फायदा करता है. पुदीने की पत्तियों को सुबह के समय सूंघने से दिमाग को काफी राहत मिलती है और सुबह के समय महसूस होने वाली थकान में भी आराम मिलता है. पुदीने की पत्तियां डालकर चाय पीने से तनाव और अवसाद से छुटकारा मिलता है.

आम का पना :

गरमीयों के दिनों में कच्चे आम का पना भी शरीर को बहुत राहत देता है. इससे शरीर को आवश्यक मिनरल्स और लवण मिलते हैं. इसका प्रयोग प्रतिदिन किया जा सकता है. इसमें मिलने वाले विभिन्न एसिड्स जैसे पेक्टिन, मौलिक, साइट्रिक आदि शरीर में साल्ट और आयरन की मात्रा को संतुलित रखते हैं. इसमें मिलने वाले विटामिन्स जैसे ए, बी-1, बी-2, बी-6, और शरीर को तुरंत एनर्जी देने के साथ ही विभिन्न प्रकार की पेट संबंधी संबंधी समस्याओं से बचाव करते हैं. आम पना में नियासिन, फोलेट जैसे पोषक तत्व भी काफी मात्रा में पाए हैं. इसके पीने से न केवल शरीर का रोग प्रतिरोधक तंत्र मजबूत होता है, बल्कि यह मानसिक समस्याओं से भी राहत दिलाता है. शोधों से पता चला है कि यह दिमाग को शक्ति देने के साथ ही याददाश्त क्षमता को भी मजबूत बनाता है.

बनाना शेक :

इसमें काफी पोषक तत्व पाए जाते हैं. इससे शरीर के लिए आवश्यक फाइबर मिलता है साथ ही प्राकृतिक शुगर भी. इसमें फोलेट, मैग्नीशियम, पोटेशियम आदि पाया जाता है. सुबह के समय इसको पीने से शरीर को काफी उर्जा मिलती है साथ ही देर तक पेट भरा रहता है. इसमें काफी मात्रा में आयरन भी पाया जाता है, जो महिलाओं की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता है.

मौसमी का जूस :

इसमें विटामिन ए और सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. यह शरीर को तुरंत एनर्जी देता है. इसमें विटामिन्स के साथ ही पोटेशियम, फाइबर, जिंक कैल्शियम, कापर, आयरन आदि पोश्क तत्व पाए जाते है. पोटेशियम की अधिकता के कारण यह हृदय के लिए लाभकारी होता है. आयरन की मौजूदगी के कारण यह शरीर में खून की कमी को दूर करता है. यह पाचनतंत्र को सही रखने में मददगार होता है. इसमें फैट और कैलोरी बहुत कम मात्रा में पाई जाती है. इसलिए यह वजन कम करने में भी सहायक है. विटामिन सी की अधिकता के कारण यह सर्दी-जुकाम से भी बचाता है. इसका सेवन गर्भवती महिलाओं के लिए भी फायदेमंद माना जाता है. यह त्वचा, आँखों और बालों के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है.

दही और छाछ :

ये दोनों कई पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. खासकर इनमें प्रोटीन भरपूर होता है. इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढती है. दही पांचनतंत्र को सही रखने में मदद करता है. इसके साथ ही यह हड्डियों को मजबूत बनाता है. यह वजन कम करने में भी सहायक है और हृदय संबंधी समस्याओं से बचाने में काफी कारगर है. दही के सेवन से हापरटेंशन से भी राहत मिलती है. कई शोधों से पता चला है कि दही का सेवन करने से चिंता और तनाव जैसी मानसिक समस्याओं से काफी राहत मिलती है. गर्मी के मौसम में दही प्रयोग करते रहने से विभिन्न प्रकार की पेट संबंधी समस्याओं से राहत मिलती है. दही दाँतों की मजबूती के लिए भी लाभदायक होता है. इसी प्रकार छाछ अर्थात मट्ठा ने केवल पाचनतंत्र को सही रखता है, बल्कि शरीर में विटामिन्स की कमी नही होने देता है. यह ब्लड प्रेशर को सामान्य रखने में मदद करता है, बल्कि शरीर में विटामिन्स की कमी नही होने देता है. यह ब्लड प्रेशर को सामान्य रखने में मदद है. इसमें काफी मात्रा में कैल्शियम, पोटेशियम पाया जाता है. इसलिए यह दांतों के लिए भी लाभदायक होता है. इसमें मिलने वाले विटामिन्स और एंटीऑक्सीडेंटस शरीर में मौजूद हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालने में काफी मदद करते हैं.

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